Po zgłębieniu lektóry postu podwieszonego i potrenowaniu przysiadów na samej sztandze postanowiłem zmienić swó trening piątkowy Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Przysiad ze sztangą 5s/5,5,4,4,4p 2. Przysiad na ławce 3s/10,8,6p 3. Przysiady pajęcze 3s/12p 4. Skłony ze sztangą stojąc 3s/14p 5. Przeciąganie linki wyciągu 3s/20,18,16p 6. Podciąganie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poleci ktoś jakiś w miare dobry spalacz tłuszczu tak do 50 zł na miesiac na próbe narazie. :) po zakonczeniu INSANITY planuje rozpoczać trening ponownie po tygodniowej przerwie ( moze 2 tyg) i wtedy chciałbym dołożyc jakis spalacz a na próbe wole zaczac od jakiegos SHAPE lub cos podobnego . dzieki za rady Według kalkulatora na stronie [...]
Aktywność w ciągu dnia – praca. Powiedziałbym 50/50. Siedzenie za biurkiem połączone z chodzeniem/jeżdżeniem samochodem. W 85% w miesiącu wstaję o godz. 7.00, kładę się spać ok. 23, 24. Trening ok. 16-18. Trafia się również pracować po południu. Staż – od 12 m-cy ćwiczę nieregularnie. Wcześniej około 3 lata regularnie. Sport w postaci piłka [...]
Podłączę się ... też często tak mam. Zaczynam trening, a 10 min później nie mogę przestać ziewać... Tyle, że diety nie trzymam, więc na śnadanie to, co mama przygotuje %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-17 18:35:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam ułożonej diety pod trening na razie. Moje jedzenie w dniu wygląda tak: 9.00 Śniadanie;z 3 bułki,z serem,szynką,pasztet Drugie śniadanie 14.00 kolejne 3 bułki 18 trening 20.00 obiado-kolacja Pracuję i niestety godzin jedzenia nie dam rady zmienić,jedynie coś miedzy nimi dodać lub je po prostu zamienić. Co dać na śniadanie? Czasami jak [...]
Dzięki za odpowiedź Zależy mi na bieganiu, ABS-ie, Armstrongu i rowerze najbardziej. Tyle że rower, basen to bardziej rekreacja niż trening. Mogło by być tak? pn. Armstrong, ABSII wt. Armstrong, biegi śr. Armstrong, ABSII czw Armstrong, biegi pt. Armstrong, ABSII, rower sb. biegi, nd. biegi, basen Jeżeli chodzi o dzień wolny, to ramiona, plecy, [...]
Dzieki za odp. Na szybko z telefonu dodam tylko, ze plan zostal ulozony pod dzien dzisiejszy. Czyli dzien bez treningu. A jaak czasowoo rozlozyc posilki przed i po treningu? (Powiedzmy ze trening godz 18)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmieniaj dietę tak jak napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i [...]
Mój wczorajszy trening: (przerwa w partii 30 sec) przysiady z hantlami 2x wykroki z hantlami 2x wspiecia na palce z hantlami 2x podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x unoszenie przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x 30 sec unoszenie hantli w bok 2x wyciskanie na barki stojąc hantlami 1x wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki [...]
[...] 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na małe partie 18 na duże 5x tabata fat leci ale bardzo powoli, siła stoi w miejscu gdy czuję że już mi metabolizm zwalnia robię jeden dzień [...]
No rozumiem. To już zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego tematu. Jakie suplementy warto zastosować razem z clenem ?? Trening i dieta to kwestia odrębna i już mam to opracowane. Planowałem użyć białka naturalnego z Ostrowii (100% protein) i do tego jakiś spalacz. Wystarczy czy coś jeszcze ?? Nie ukrywam że ciężko trenuję i spodziewam się dosyć [...]
[...] pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego na mase, co sie tyczy diety to mam ja odpowiada mi, Przedstawie teraz plan wedlug ktorego cwicze przez ostatnie 5 miesiecy Klatka Wyciskanie na plaskiej 4x ( [...]
[...] kilogramy, a potem zacznę budować i będę "na masie" to jak uchronię się przed tym, żeby znowu nie przytyć tam gdzie nie trzeba? Podczas "masowania" po prostu dbać o należyty trening i to wszystko? Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie jest dość wysoki. Mięśni z kolei masz niewiele. Wygląda jakbyś nie trenował przez ten okres. Sugeruję przyłożyć się [...]
[...] cwiczenia i mniej serii.Szlo dobrze do pewnego momentu, w ktorym to wszystko stanelo, a z doswiadczenia wiem ze zmiana treniungu czyni cuda.Dlatego wymyslilem sobie taki trening.Jezeli zmniejsze ilosc serii na poszczegulne partie to bedzie ok??a co do brzucha to robie co 2 dni po treningu kilka seryjek sklonow i skretoslonow.A moim celem jest [...]
Masa czy rzeźba, co teraz ?
